regresja trening

Dzień czterdziesty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 80kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=R22-fpdTWTE Chyba przesadziłem z ciężarem. W ostatnich repach był już chyba koci grzbiet. Zresztą już czuję plecy... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x [...]

[...] Dzień czterdziesty piąty - dieta: http://imageshack.us/a/img833/5880/dieta20130403.png Dzień czterdziesty piąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 55kg/8x 65kg/15x 45kg/ https://www.youtube.com/watch?v=UTpNmLZmgpE Tutaj nie jestem pewien liczby powtórzeń podczas regresji, ponieważ [...]

[...] zdezelowane i zdecydowali się je zabrać do naprawy. Jednak przysiady ze sztangą oraz dzień dobry zmuszony byłem wykonać na suwnicy. ;-) 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/20x 50kg/ https://www.youtube.com/watch?v=hcihnNU7h_A 2. Good Morning 5 x 10 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 30kg/10x 35kg/10x [...]

Dzień pięćdziesiąty piąty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 42,5kg/10x 52,5kg/10x 62,5kg/10x 72,5kg/10x 82,5kg/19x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=fgG5KXTDqGM 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 47,5kg/6x 55kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=SDRcxQQJEHM 3. [...]

7.12.2012 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja + regresja 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 9 15 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 11 szt x 10 + dropset 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - [...]

[...] - RAMPA 8 20 kg x 20 32 kg x 8 37 kg x 8 42 kg x 8 47 kg x 6 52 kg x 8 52 kg x 6 52 kg x 6 30 kg x 18 za tydz do 55 w R8 + regres 32 kg x 20. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 8 kg x 20 kolejny trening: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg. Walczyc! 3. Unoszenie kratownicy trzymanej [...]

[...] Trening: WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg (git) pierwsze 2 serie az za lekko - z wydluzona faza negatywna Skos hantle: (regresja Odin) 6x27kg 8x27kg 10x24kg 12x21kg (git) Rozpietki 2x12x9kg Brama 2 serie x 15 powt xx kg Klata pompa dobra Biceps: Unoszenie hantli: 12x9kg (za malo...) 10x12kg [...]

[...] ****owy Rozpuszczalnosc: dobra Dzialanie: pompa super, pobudzenie dosc dobre, lało sie ze mnie przez caly trening, przerwy krociutkie, checi ogromne Wypiska: Plecy YR (regresja): 6x63kg 8x58kg 10x53kg 12x50kg (moglem dac wiecej w 1 serie bo zrobilem ja na luzie no ale nie chcialem szarzowac ) Sciaganie drazka do klatki: 12 10 8 6 (ciezar? [...]

Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]

[...] już coś zacząć myśleć nad kolejnym treningiem na 2 miechy BBBardzo proszę%-)a jakoś się dogadamy:-D Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/43/53/63/73x7powt.nie dało rady wycisnąć 8(śmieszne-wiem:-))+/63x8/53x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/20,5/30,5/40,5/45,5 3.Military press [...]

Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/43/53/63/73+/63x9/53x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/23/33/45,5/50,5 3.Military press 5x8p-Gryf/33/40,5/40,5/43 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-0/4/8/8+/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały [...]

[...] czwórki z Karolem... zapnijcie pasy. 29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek TRENING: -wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja -przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 -masakra... #-P -przywodziciele + odwodziciele + wypychanie na suwnicy jednonóż 2x105 + 105 + 21 na nogę - [...]

[...] zrobić sobie letnią odmianę. Po 8 tygodniowym treningu znowu odpocznę tydziń i już na jesień zacznę "normalny" trening z typową progresją, a później ponownie regresja, bo mi się cholernie spodobała. Może non stop robić regresję jak nasz guru Krzych666, sam nie wiem... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi bardziej doświadczonych [...]

DT trening 10:30 Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 x10/12 x7 3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 rowerek [...]

[...] maks powt. Wtorek: Plecy / Triceps / Łydki 1.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tłowia-4 serie: 15/12/10/8 2.Przyciąganie górnego drążka do klatki-4 serie: progresja/ regresja ciężaru z zatrzymaniem. 3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem(dynamiczne ruchy, spory ciężar)+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka [...]

[...] mi się to wszystko w szwach i potrzebuję grubej kreski i świeżego początku. Już nic więcej z tego cyklu nie wyciągnę więc trzeba udokumentować wyniki zanim, Boże broń, regresja się wda. Jutro wyjeżdżam bardzo daleko na ponad tydzień. Po powrocie zacznę następny 3 miesięczny cykl. Jak to było: BWT 30/50/20, 1800 kcal, radykalna zmiana [...]

05.09.2012 Dwójki Rozgrzewka ogólna Uginanie podudzi leżąc Kickback Wyprosty na ławie rzymskiej +brzuch ___________________- Króciutki trening, bardzo intensywny - klasycznie regresją :) o wiele lepiej ją czuję niż zwykłą progresję...ostatnie serie regresji to małe ciężary, maxymalny ból. Generalnie jest lepiej niż myślałem. Siła - na plus pompa - [...]

[...] 15, 15, 12 Wiosłowanie jednorącz piramidka 15, 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion stojąc gryfem prostym 10, 10, 8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 15 (później modlitewnik) 10, 9 Półtoraki bez supinacji 10, 10 regresja, z supinacją 12+10 https://www.youtube.com/watch?v=TqSw6x2VrPY zayebiście weszło, czułem wczoraj, czuję i dzisiaj %-) Szrugsy 21, 18, 15

[...] czy ci się klata lepiej pompuje czy lepiej ją czuć tylko gadasz o ciężarach. Jeśli koniecznie chcesz regresje to czytaj to: http://kulturystyka.pl/odwrotna-piramida-czyli-regresja/ Zauważ że jeżeli masz na progresji np. 12 10 8 to eni możesz zaczynać od większej ilości ruchów a kończyć na mniejszej na regresji bo to jest błąd. W linku który ci [...]

09.04 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8 2.Zakroki 5 x 10p: 35 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC 4.Uginanie podudzi 5x8p: 75 5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 55 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję [...]